wyciskanie sztangielek barki

[...] raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 cwiczenia spokojnie wystarcza... Plecy: nie robisz [...]

[...] ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-25 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 17,5kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x5 (+1rep z asekuracją) (rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ [...]

[...] dla siebie , może taki być Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie końcem sztangi martwy ciąg szrugsy [...]

[...] martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

coraz lepiej :-) słonecznika więcej nie kupuj, celuj w orzechy włoskie, czy migdały. i uwagi do treningu: wyciskanie na maszynie 3/15, NA KLATĘ? ściąganie drążka do karku 3/15, RÓB ŚCIĄGANIE DO KLATKI, NIGDY NIE RÓB DO KARKU wyciskanie sztangielek 3/15, NA BARKI? powodzenia i zdrowia życzę :-)

ardenka, zolima : Dzięki! Im więcej z was będzie zaglądać tym większa motywacja żeby nie robić wiochy 8-) Ruda_ 29: poczułam lekki niepokój ;-) Agak: wyciskanie na maszynie owszem na klatę, wyciskanie sztangielek na barki :-) A czemu nie można do karku i tego słonecznika? Nie kłócę się oczywiście ale lubię wiedzieć co i dlaczego, taka moja wada [...]

bieg 7km i trening barki + nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8 przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, [...]

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

1 dzien Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,8, powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie - 12,10,10,8 powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 [...]

Wygląda to mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia [...]

drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 [...]

[...] skoczyła no ale po kolei... klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy 1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 triceps 36x30 36x27 32x22 68x8 7 Spięcia [...]

dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]

Wszedłem sobie w atlas i po przemyśleniu ułożyłem taki plan proszę o ocenę i nie jestem pewny czy dobrze dobrałem ilości powtórzeń Poniedziałek/Wtorek - A Czwartek - B Sobota/Niedziela - A Poniedziałek / Wtorek - B Czwartek - A Sobota Niedziela - B A: Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12/10/8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Ja bym troche poprawił klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 --//- skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]